お腹を中心にやせるトレーニング

ダイエットのひみつ

おなかを中心にやせるための筋力トレーニングとしては、クランチ・クランチツイスト・ヒップリフト・側方への蹴り上げなど、筋肉に有効的な運動がよいでしょう。

クランチは腹直筋に、クランチツイストは外腹斜筋・内腹斜筋に効果がある運動です。

ヒップリフトは便秘解消にも効果があります。側方への蹴り上げ運動は、お尻の横の外転筋群・太ももの裏側にあるハムストリングスという筋肉に効果がある運動です。

おなかの贅肉が柔らかく、水分を多く取った次の日にお腹がよくはっているということがある人は、むくみ太りをしている可能性があります。

体内にあるリンパ液の流れが悪くなり、脂肪や水分などが溜まってしまうのが原因です。リンパマッサージをしてお腹周りのリンパ液の流れを良くし、脂肪や水分の排出をしましょう。

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お腹まわりを細くしたい!

ダイエットのひみつ

ヨガダイエットで最近注目を集めているのは、ハリウッド女優たちが始めた「パワーヨガダイエット」というものです。パワーヨガダイエットは、ヨガに動きを加えることで、筋肉を使い、脂肪をエネルギーとして消費するというダイエット方法です。このやり方ですと、短期間で痩せることができることから、世界的に人気が集まりました。

また、絶対やせたい部位のナンバーワンといえばお腹です。

「おなか周りを細くしたい」「ウエストの部分だけ痩せたい」と思う時に注意しなければいけないワースト3は、甘いもの・脂っこい物・アルコールの3つです。甘いもの・脂っこい物・アルコールのこの3つは、一緒に食べることによってすぐに脂肪に変わってしまいます。さらには、落ちにくい肉、つまり「脂肪」になってしまうのです。

特に脂っこい食事をした後にアルコールを飲む機会も多いと思いますが、おなか周りを痩せたいと思うなら、絶対に避けるようにしましょう。

おなか痩せには腹筋運動が効果的です。引き締まったお腹を作るためには、腹直筋・腹横筋・腹斜筋の3つの筋肉を鍛えることが大切です。この3つの筋肉は、おなかの縦・横・斜めにあり、動くことによって脂肪を燃焼させることができます。

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